最好的坐姿就是我們正襟危坐，挺胸抬頭。我們的坐姿只是一方面，還有一個(gè)非常重要的鍛煉我們的腰背肌，要經(jīng)常的參加體育鍛煉，比較好的鍛煉方法，其實(shí)就是小燕飛，每天睡覺之前在床上，爬在床上兩邊翹，這樣的話鍛煉我們的腰背肌，這樣的話也達(dá)到一個(gè)很好的預(yù)防的效果。
最好的坐姿就是我們正襟危坐，挺胸抬頭。我們的坐姿只是一方面，還有一個(gè)非常重要的鍛煉我們的腰背肌，要經(jīng)常的參加體育鍛煉，比較好的鍛煉方法，其實(shí)就是小燕飛，每天睡覺之前在床上，爬在床上兩邊翹，這樣的話鍛煉我們的腰背肌，這樣的話也達(dá)到一個(gè)很好的預(yù)防的效果。
慢性腰腿痛的功能鍛煉包括： 第一 針對(duì)腰痛的功能鍛煉：如加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐鍛煉法；針對(duì)腿痛的功能鍛煉：患者仰臥床上，雙下肢伸直之后，雙下肢交替伸直90度抬起，然后再放下，加強(qiáng)下肢肌肉的功能。如何進(jìn)行腰背肌功能鍛煉：中老年人往往存在腹肌和腰背肌軟弱，表現(xiàn)為“將軍肚”，所以應(yīng)同時(shí)鍛煉腹肌和腰背肌。具體做法如下：取俯臥位，上肢置于身體兩側(cè)或者背手姿勢(shì)。頭頸后仰抬起，同時(shí)雙下肢伸直并盡量抬起，使之離開床面，形如“燕飛” 狀。第二，平臥位，做仰臥起坐。如不能完成此動(dòng)作，也應(yīng)平臥，雙手抱頭，做坐起的動(dòng)作，目的在于練習(xí)腹肌。功能鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)從小到大，能夠耐受為度。
不要小看腰腿痛，大家可能想象不到腰腿痛能厲害到什么程度。比如腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄引起的腰腿痛，嚴(yán)重的可以引起腰痛。它不太像大家常常談?wù)摰耐鈧匝矗X血管疾病引起的偏癱，這兩種癱瘓是肢體首先會(huì)引起不能動(dòng)，活動(dòng)以后加重造成的疼痛。腰椎間盤突出癥引起的腰椎管狹窄往往表現(xiàn)為輕癱，疼痛的范圍比較窄，屬于單根神經(jīng)支配的引起的肌肉麻痹。只有專業(yè)人員才可以判斷。如果腰腿痛發(fā)展到病人可以察覺的癥狀程度時(shí)，比如腳不會(huì)勾了，甚至出現(xiàn)大小便等障礙，必須采取急診手術(shù)治療。往往手術(shù)效果預(yù)后也不是很好，每個(gè)脊椎外科醫(yī)生的工作中都會(huì)或多或少見過類似病例。這種病是可以治療的，關(guān)鍵在于早治療，不要錯(cuò)過早治療的機(jī)會(huì)。
腰腿痛在臨床中它分類中醫(yī)有這么幾大分類，一個(gè)是內(nèi)因，比如說老年肝腎不足，由于跌撲損傷了，淤血痹阻經(jīng)脈，經(jīng)脈不通，還有感受風(fēng)寒濕邪導(dǎo)致的，還有一些原因可能是一種外傷，交通的一些事故等等，造成的一些脊柱的骨折，一些軟組織的一些損傷，導(dǎo)致的這種腰痛，所以在臨床中就腰痛這么常見的一個(gè)病癥原因也是不一樣的。像一些女同志婦科的盆腔炎癥，也可以導(dǎo)致這種下腰痛，所以在臨床中沒有診斷就沒有治療，不能憑著患者的這種簡單的一個(gè)主觀的一個(gè)感受就說這是椎間盤突出。這樣的話在治療的過程中就可能步入誤區(qū)，患者多花冤枉錢，可能甚至還能延誤病情。
腰腿痛的最主要的臨床癥狀，第一是疼痛，沿著坐骨神經(jīng)通路或者腰部局部的，一些疼痛不適， 第二就是麻木，這個(gè)麻木中醫(yī)講說不通則麻，經(jīng)絡(luò)不通以后，導(dǎo)致氣血不能運(yùn)行到遠(yuǎn)端，營養(yǎng)我們肢體的皮膚肌肉他就會(huì)出現(xiàn)一些麻木的癥狀，這都是感覺的一種癥狀，疼痛麻木都屬于這種，腰腿痛的最常見的臨床表現(xiàn)，在臨床中也就針對(duì)這種疼痛和麻木，這是患者求診的求治的一個(gè)最主要的主訴，所以我們?cè)谂R床中就會(huì)跟這些癥狀和主訴，我們會(huì)找到這個(gè)患者病變的，因，然后針對(duì)病因，我們進(jìn)行這種對(duì)癥的治療，就可以緩解這些腰腿痛患者的疼痛和麻木的這種不適感，再一個(gè)就是通過一些物理的，或者藥物的一些因素來協(xié)同作用治療患者腰腿痛引起的麻木和疼痛。
預(yù)防腰腿痛的復(fù)發(fā)從以下幾個(gè)方面來斷定，第一，選擇合適的治療方法，解除原發(fā)病因；第二，患者應(yīng)積極配合治療，避免不當(dāng)姿勢(shì)；第三，保護(hù)手術(shù)的患處，避免負(fù)重，搬重物時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲。研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰，后者腰部所受的壓力要少百分之40，所以正確的姿勢(shì)是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。第二，加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉，人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來維持的，經(jīng)常堅(jiān)持做腰背腹部的肌肉鍛煉，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
