出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出這種疾病，如果是正在處于急性期的時(shí)候，不建議做任何的運(yùn)動(dòng)，只可以嚴(yán)格地平臥硬板床進(jìn)行休息。如果是已經(jīng)過(guò)了急性期，就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，主要是可以適當(dāng)?shù)淖雎埽斡镜扔醒踹\(yùn)動(dòng)。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身的肌肉，讓腰背保持挺直的狀態(tài)，可以緩慢地拉伸腰背部的韌帶，起到舒緩筋骨的效果。同時(shí)還減輕了椎間盤(pán)的壓力，對(duì)腰椎間盤(pán)的恢復(fù)有很好的作用。

腰椎間盤(pán)突出睡覺(jué)

在睡覺(jué)時(shí)選擇床墊也非常重要，千萬(wàn)不要去睡硬板床，也不要睡太軟的床，要睡軟硬適中的床，使你在睡覺(jué)的時(shí)候，床能對(duì)你的腰起到一個(gè)支撐的作用，這樣才能夠緩解椎間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛的癥狀。睡覺(jué)是緩解腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)重要的治療手段，睡覺(jué)的姿勢(shì)原則應(yīng)該以舒適、不疼痛為主，盡量保證睡眠的質(zhì)量，從而幫助患者得到更好的康復(fù)。在仰臥位的時(shí)候，在腰部定一個(gè)比較小的枕頭使腰拱起來(lái)，這樣可以恢復(fù)腰椎前凸的生理曲度，緩解椎間盤(pán)突出對(duì)神經(jīng)根的刺激，從而緩解癥狀。同時(shí)可以在兩腿之間放一個(gè)小枕頭，使腰部處于一個(gè)放松的狀態(tài)，減少疼痛對(duì)睡眠的影響。

腰椎間盤(pán)突出坐姿

腰間盤(pán)突出患者的正確坐姿要注意以下幾點(diǎn)：第一，座椅要寬大一些，能夠使臀部完全的坐在上面，不要只坐邊角的地方，意味著要穩(wěn)穩(wěn)的坐在上面，不要靠增加腰部用力來(lái)保持平衡。第二，當(dāng)坐著的時(shí)候，腰背部要挺直，兩腿放松，不要彎著腰坐，或者葛優(yōu)躺，這樣才能夠減少腰椎對(duì)間盤(pán)的壓力。特別是當(dāng)彎腰或者坐的不直的時(shí)候，間盤(pán)的壓力就會(huì)成倍的增加，容易造成突出或者使原有的突出加重。第三，要避免久坐。坐半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，需要起來(lái)活動(dòng)，這樣可以減少腰部肌肉的緊張、痙攣，可以減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀。