普通外科 | 主任醫(yī)師
重慶市急救醫(yī)療中心創(chuàng)傷科主任，從事創(chuàng)傷急救近30年，具有豐富的臨床創(chuàng)傷救治經(jīng)驗。
第一、我們的著裝一定是要穿運動鞋彈性比較好的，要防滑的不要跌傷、摔傷；盡量不要去在跑步機上運動。第二、我們也不主張去山，中老年我們建議快步走在平地 小區(qū) 或者是步道快步走走出一身的微汗就行了。第三、我們能夠做一個護膝來保護膝關(guān)節(jié)是最好。
第一、長期在那個跑步機上跑步；第二、長期性的登山、下山，尤其是下山對于那個膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。第三、就是我們走路穿的鞋沒有彈性；還有有些人走路腳跟的著地。第四、 肥胖的人 然后我們要減一點體重減少膝關(guān)節(jié)的負重的重量也可以減少它的損傷。第五、我們就要主動的做一個膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，還有我們走路、運動的時候，我們要做護膝保護。
第一個、局部的理療，理療可以做熱敷、紅光、TDP、另外可以做局部的膝關(guān)節(jié)的我們雙掌來慢慢地拍，促進他局部的血液循環(huán)。第二個、蹲馬步這樣促進他局部的血液循環(huán)增加它局部的血供，然后造成膝關(guān)節(jié)里深處增加來營養(yǎng)它膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面讓它再生。這樣起到一個保護作用。我們蹲馬步時可以增強韌帶的功能，讓它加強了來阻擋來抵消運動時對膝關(guān)節(jié)面的沖擊作用，減少它的再次的損傷。
第一個先是保守治療，比如說有關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)痛，一個就是做局部的運動、熱敷、物理治療。再一個就是做一些功能性的，比如說蹲馬步這樣的話促進它局部的修復。假如說還不行的時候才考慮。比如說打一些阿爾治，減少它關(guān)節(jié)的沖擊。比如說葡萄糖的膠囊，也可以吃一些也可以保護關(guān)節(jié)。再一個就是逐步的加壓包扎，對膝關(guān)節(jié)的保護也是一個方法。最后就是所有的方法做完了，它還是疼痛非常劇烈。假如說睡覺、運動都受影響，這個時候可能就需要換人工膝關(guān)節(jié)，就可能需要換關(guān)節(jié)了。
對中老年人來說預防它有兩點，第一個運動，尤其是在運動場去做健身運動的時候，盡量不要在跑步機上跑步，勻速的跑的話，它會造成局部某一個點的嚴重的磨損，它會加重他膝關(guān)節(jié)的損傷。第二個要注意上樓下樓，尤其是下坡這種少走，減少它對膝關(guān)節(jié)的沖擊。再一個，在行走的時候戴一個護膝，保護膝關(guān)節(jié)的功能的穩(wěn)定。再一個出去運動或者旅游的時候，穿運動鞋或者旅游鞋，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，有彈性的鞋，這樣的話是最好。再一個就是要主動的做一些保護性的運動，比如說馬步下蹲保護膝關(guān)節(jié)，能夠維持二、三十分鐘，一天做兩到三次，可能對膝關(guān)節(jié)功能的穩(wěn)定和保護是非常好的。