內分泌科 | 主任醫(yī)師
從事內分泌代謝疾病的臨床診治工作二十余年，具有豐富的臨床工作經驗及扎實理論水平。
從根源上說更年期主要導致雌激素水平明顯下降，最后導致一系列的更年期臨床表現(xiàn)，因此在食物的選擇上，應注意選擇一些含雌激素的食物，如大豆類食品（如大豆、豆腐、豆?jié){等食物），因為大豆類食品進食后，可能會改善更年期的癥狀，延緩更年期的發(fā)生。 另外，還要多吃蔬菜、水果類食物，因為蔬菜水果類的食物，含有大量的維生素，特別是維生素C類的食物，維生素C是類似于抗氧化劑的食物，它可延緩女性的衰老。
更年期綜合征主要是心里的問題，首先我們要心理調適，你先要自己認識到其實更年期綜合征，是女性從有生育能力到沒有生育能力的過渡，它是生理的過渡過程，所以也不是什么疾病，我們要正確地認識到這個問題。如果情況比較嚴重，或者是難以緩解，可以適當?shù)陌l(fā)泄一下自己的情緒，可以去參加一些娛樂活動，比如說像跳舞、唱歌、書法、寫作等等活動。其次在飲食上也要適當?shù)淖鲆徽{整，多吃一些大豆類的食品，然后要清淡飲食，多吃一些蔬菜水果。補充一些維生素類的食物。另外在這個階段，因為基礎代謝率會降低，有的患者會出現(xiàn)體重增加肥胖，不容易控制體重，這時候其實我們進食要適當?shù)墓?jié)制，不要吃太多高脂油脂類的食物。第三點，適當?shù)倪M行運動鍛煉，這樣保持我們旺盛的精力，一周你運動3到4次這種就可以了，運動的強度也不要過大，不要讓自己覺得太累就可以。
更年期其實是人的正常生理階段，有的患者更年期綜合征時間較短，而有的患者更年期會持續(xù)會很久。 還有的患者沒有明顯的更年期癥狀，比如經常非常忙碌的人群（如白領、銀行職員或醫(yī)生、護士等職業(yè)的人群，因為平時就非常忙，所以可能沒有關注更年期綜合征，因此可能就沒有更年期的表現(xiàn)。
更年期提前的癥狀如下： 第一，可能出現(xiàn)月經紊亂，有的患者幾個月才來一次，或突然就不來了，或者會出現(xiàn)量多，或者量少等月經紊亂癥狀。 第二、會出現(xiàn)植物神經、自主神經功能的紊亂，主要出現(xiàn)的是潮熱、出汗、心慌等癥狀。有些人可能會出現(xiàn)精神癥狀，如煩躁不安、整天愛發(fā)脾氣、記憶力明顯減退等。 第三、有的患者會渾身疼痛，因為在雌激素明顯減少的狀態(tài)下，鈣流失會明顯增加，自然就會有早期骨質疏松的表現(xiàn)。
更年期綜合征，患者可以吃以下食物： 第一、大豆類食品，因為大豆類食物含有類雌激素樣的物質，可適當?shù)母纳聘昶诰C合征的一些癥狀，如黃豆、豆腐、豆?jié){等豆類制品，都可適當?shù)某裕?第二、多吃蔬菜、水果類食物，因為里面含有大量的維生素C，維生素C又是抗氧化制劑，可延緩女性的衰老，緩解女性的壓力。同時更年期綜合征應盡可能少吃刺激性食物，如辣椒、咖啡、茶等，這些食物可能會引起患者睡眠障礙，導致患者心情不安、休息不好等。