骨折后康復(fù)訓(xùn)練走路需要循序漸進(jìn)、量力而為，根據(jù)每個人的情況制定個性化的康復(fù)訓(xùn)練方案。 1.石膏固定后或內(nèi)固定麻醉清醒后，盡早開始做踝部運(yùn)動，預(yù)防小腿肌肉攣縮。 2.術(shù)后1天即可開始進(jìn)行股四頭肌靜止收縮練習(xí)。方法是取仰臥位，下肢伸直平放在床上，膝關(guān)節(jié)下墊軟枕，主動下壓膝關(guān)節(jié)，以盡可能大的力度繃緊肌肉，保持大腿肌肉緊縮狀態(tài)10秒，放松，每天做3-4組，每組20次。 3.術(shù)后第二周，在保持股骨不旋轉(zhuǎn)、不內(nèi)收情況下開始做髖與膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動髖與膝關(guān)節(jié)主動屈伸活動。方法是取仰臥位，腳后跟在床上向臀部慢慢滑動后收，然后緩慢伸直，每天做3-4組，每組10次。 4. 三周后患肢做屈伸練習(xí)?；贾鲃幼銮炀毩?xí)，方法是坐在床邊，小腿下垂，雙腳踩地或腳蹬地，練習(xí)用雙臂撐起上身和抬起臀部，達(dá)到鍛煉髖和膝關(guān)節(jié)的目的。 5.在骨折恢復(fù)期進(jìn)行坐位、站位與蹲位的轉(zhuǎn)換練習(xí)，加強(qiáng)髖、膝、踝部的肌力，以恢復(fù)行走能力，加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性。 6.在拆除固定材料以后，患者可以在借助拐杖的幫助來慢慢走路，但是這個過程中一定要注意循序漸進(jìn)，千萬不要一下子就長時間走路。

臥床太久腿下地?zé)o力主要是因為腿部肌肉萎縮導(dǎo)致的。腿部肌肉萎縮恢復(fù)的方法主要有運(yùn)動治療、營養(yǎng)補(bǔ)充以及藥物治療等。 腿部肌肉萎縮如果是由于長時間制動導(dǎo)致，可以通過運(yùn)動治療的方法改善，比如肌肉力量訓(xùn)練以及下肢負(fù)重訓(xùn)練，從而改善萎縮的問題。在患病初期，可以通過自重訓(xùn)練的方式進(jìn)行改善，可以通過靠墻深蹲的方式進(jìn)行緩解，也可以自重深蹲進(jìn)行改善，從而增加腿部的肌肉力量，改善臥床太久腿下地?zé)o力的情況。 如果自身的基礎(chǔ)力量改變以后，可以通過輔助外力的方式進(jìn)行緩解，比如使用砂帶、彈力繃帶等，從而增加下肢肌肉的強(qiáng)度，改善腿下地?zé)o力的情況。除此之外，在日常生活中，還要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉等。

爬山第二天小腿肌肉特別疼是由于運(yùn)動過度導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛，這時可通過休息、拉伸、按摩、熱敷等方法緩解。 1.休息：爬山后建議多休息，避免再次劇烈運(yùn)動，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，從而消除肌肉酸痛。 2.進(jìn)行四肢拉伸：休息不代表要一直臥床，也要記得對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動，如壓腿、體前屈。 3.按摩：如果肌肉酸痛比較難忍，也可以進(jìn)行適當(dāng)按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。但需注意按摩力度、手法要正確，可以逆時針輕柔按摩。 4.熱敷：大家也可以用熱毛巾對肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 如果通過上述措施都無法改善，則建議盡早來醫(yī)院治療，避免酸痛不適影響日常生活。

腱鞘炎不存在絕對完全正確的熱敷方法，一般來說，只要在疼痛或周圍區(qū)域用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，即可達(dá)到緩解癥狀的目的。 對于大多數(shù)腱鞘炎患者而言，可以使用熱毛巾或者熱水袋，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕局部不適。同時患者可以使用專門的器具進(jìn)行固定、限制發(fā)病部位的活動，以免出現(xiàn)因活動加劇導(dǎo)致疼痛明顯。 如果腱鞘炎的癥狀比較嚴(yán)重，后期有可能導(dǎo)致局部軟組織粘連，從而影響關(guān)節(jié)的活動范圍，可以通過運(yùn)動治療的方法改善，比如運(yùn)動牽伸以及關(guān)節(jié)松動，恢復(fù)局部的關(guān)節(jié)活動范圍，防止產(chǎn)生后遺癥。 在腱鞘炎發(fā)病的后期，如果仍然存在局部疼痛或者腫脹的癥狀，可以采用中頻電刺激配合磁熱療以及沖擊波的方法治療，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的消散，松解粘連。

小腿被撞腫了可以通過冷敷、熱敷進(jìn)行消腫，如果存在血腫，還需要進(jìn)行加壓包扎或引流，防止血腫增大。 一般來說，小腿被撞腫了多是由于軟組織損傷引起的。在急性期可以進(jìn)行冷敷處理，冷敷主要是通過收縮局部的血管，從而達(dá)到有止痛的作用或者能夠使出血的毛細(xì)血管令其出血靜止，從而防止腫脹進(jìn)一步加重。待急性期過后，可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，消退腫脹。 值得注意的是，也有部分小腿被撞引起的腫脹情況有可能是血腫，皮下淤青特別明顯，這時需要到醫(yī)院進(jìn)行處理。如果沒有開放性的傷口，通過X線檢查排除骨折等情況以后，會根據(jù)具體的情況進(jìn)行加壓包扎或者切開引流，以防止血腫進(jìn)一步增大。 在治療期間，患者應(yīng)該減少下地活動，可適當(dāng)增加臥床的時間，抬高下肢，以高于心臟水平線為基準(zhǔn)，有助于腫脹消退。

肌肉注射后疼痛可通過局部熱敷或者硫酸鎂濕敷改善。 局部熱敷可以活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減輕疼痛。在肌肉注射后，可使用熱水袋、熱毛巾進(jìn)行熱敷。同時要注意熱敷不是越熱越好，溫度最好控制在42~45℃，時間控制在15~20分鐘，不要試圖用過高的溫度來麻木皮膚從而減輕疼痛。 如果疼痛、腫脹明顯，也可以使用硫酸鎂進(jìn)行濕敷，50%的硫酸鎂溶液屬于高滲溶液，局部濕敷可產(chǎn)生高滲透壓，使腫脹部位組織水腫液在短時間內(nèi)吸出、消腫，從而減輕水腫對局部組織的損傷，起到局部治療作用。濕敷時，可以直接將硫酸鎂溶液貼敷患處。一般每次外敷的時間在15分鐘左右，每日外敷的次數(shù)根據(jù)針刺部位硬結(jié)大小及炎性反應(yīng)輕重而靈活調(diào)整。

拉伸腿部韌帶的方法有很多，比如坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、站式韌帶拉伸。 坐式拉伸韌帶時，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。臥式拉伸韌帶時，先慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。站式韌帶拉伸時，首先要站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，上身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。 但是拉伸韌帶之前也是有很多準(zhǔn)備工作要做的，必須學(xué)會輕柔，否則極易拉傷。要規(guī)范動作，分步進(jìn)行；由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；注意替換拉筋的肌肉群；拉伸適度，不能心急冒進(jìn)。

運(yùn)動抽筋的原因主要考慮與身體缺鈣、過度勞累或者受涼等有關(guān)，需要根據(jù)具體的原因針對性的選擇處理方法，防止后期癥狀加重。 如果存在身體缺鈣的現(xiàn)象，通常容易影響神經(jīng)信號的傳導(dǎo)，導(dǎo)致肌肉異常的收縮，從而引發(fā)抽筋的表現(xiàn)。需要及時的補(bǔ)鈣處理，比如在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣或者骨化三醇等。 平時如果長時間勞累或者劇烈運(yùn)動，肌肉頻繁的收縮有可能產(chǎn)生過度勞累的感覺，所以會引起肌肉異常的收縮引發(fā)抽筋的表現(xiàn)，可以通過運(yùn)動牽伸配合按摩的方法治療。 肢體如果長時間吹冷風(fēng)或者處于寒冷的環(huán)境當(dāng)中導(dǎo)致局部受涼，會直接影響血液循環(huán)，從而產(chǎn)生肌肉抽筋的癥狀，需要通過局部熱敷或者磁熱療的方法治療。 如果頻繁出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致疼痛甚至影響肌肉的功能，建議盡快到骨科就診檢查，防止后期病情進(jìn)一步加重。

運(yùn)動后脛骨疼痛是一種被稱作脛骨應(yīng)力綜合征的疾病，恢復(fù)方法主要包括休息，康復(fù)、磁療等物理療法以及手術(shù)，具體要視疾病嚴(yán)重程度而定。 正常來說，發(fā)生脛骨應(yīng)力綜合征之后，容易引發(fā)小腿前側(cè)部位疼痛的癥狀。如果病情比較輕微，可以考慮通過運(yùn)動康復(fù)配合磁熱療，以及針灸穴位刺激的方法保守治療，緩解癥狀。 如果脛骨應(yīng)力綜合征的情況比較嚴(yán)重，已經(jīng)產(chǎn)生局部結(jié)構(gòu)和功能方面的問題，不排除需要通過手術(shù)的方法進(jìn)行治療，比如局部微創(chuàng)減壓術(shù)，防止后期產(chǎn)生運(yùn)動功能障礙的后遺癥，否則會影響走路姿勢。 在癥狀沒有緩解之前注意休息，不能過多的負(fù)重走路運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致癥狀加重。治療恢復(fù)的過程中不要抽煙飲酒，少吃辛辣刺激性的食物，否則會影響治療的效果，甚至加重疼痛的癥狀。平時可以適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)以及維生素含量豐富的食物，通過補(bǔ)充營養(yǎng)有利于病情的恢復(fù)。

久坐屁股疼可能是坐姿不當(dāng)導(dǎo)致的，也可能是梨狀肌綜合癥、坐骨神經(jīng)痛等疾病導(dǎo)致的，需要根據(jù)具體病因采取針對性措施緩解。 如果是坐姿不當(dāng)導(dǎo)致的，建議站起來活動活動，并養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣，正確的坐姿是：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。并且雙肩要保持放松，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上。 如果站起來活動屁股疼仍然不能緩解，就可能是疾病因素導(dǎo)致的，需要及時前往醫(yī)院治療，對癥處理。除了藥物或者手術(shù)治療外，日常也要注意下肢、臀部的保暖，避免過勞及風(fēng)寒濕的不良刺激，并在緩解期進(jìn)行適當(dāng)?shù)难尾考∪獾墓δ苠憻挕１热缬?xùn)練臀部加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定，動作是做一個半步訓(xùn)練，把左腳向后撤半步，腳尖點地，重心壓在右側(cè)，右側(cè)屈髖屈膝，骨盆略微前傾。