倒走健腰防駝背

　　人長期向前走，會使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒雍筒怀；顒拥牟糠郑绊懠∪獾哪芰科胶?。而倒走時需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規(guī)則的收縮與松弛，改善腰部血液循環(huán)，并使脊椎和背肌得到鍛煉。倒走因改變了運動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強身體的靈活和協(xié)調(diào)功能。倒行還能使人的意識集中，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，對冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。正處成長發(fā)育期的青少年常練倒走，還可以預(yù)防駝背。

　　對于高齡多病和初學(xué)者，倒走時可雙手按住腰部兩側(cè)保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。每天鍛煉1至2次，每次10至20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進行，以免摔倒。

　　爬行活血益脊椎

　　目前，爬行健身在英國非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。

　　為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，巴西的醫(yī)學(xué)專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20至30分鐘。這些患者經(jīng)過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，所患疾病也有不同程度的減輕。這是因為爬行時人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)，對心血管疾病有治療的功效。

　　爬行前，要先活動一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始爬行時，身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個適應(yīng)過程。注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都壓在膝關(guān)節(jié)。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1至3次，每次10至20分鐘。

　　交替運動身心健

　　交替運動是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計和提出的一種全新健身法。這種健身法可以使人體各系統(tǒng)生理機能交替進行鍛煉，從而提高自我保健能力。

　　體腦交替 人們除了進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，還要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。

　　動靜交替 人們除了進行體力和腦力的活動，還應(yīng)每天抽一定時間，使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　左右交替 右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你有機會就活動左手。左右交替不僅使左右肢體全面發(fā)展，而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發(fā)展。

　　平衡鍛煉防跌倒

　　老年人由于運動系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒。平時堅持進行平衡鍛煉，不僅能增強四肢的能動性及屈曲性，還可以改善平衡功能，防止跌倒。

　　這里介紹一套平衡鍛煉法：

　　1、站姿。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上。

　　2、坐姿。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

　　3、坐姿，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾。反復(fù)做20次。

　　4、站姿，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，做10至30次。

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