深蹲是近年來興起的一個運(yùn)動，隨時隨地可以進(jìn)行的優(yōu)點(diǎn)讓它受到了青睞。女生們是否覺得深蹲是適合男生的運(yùn)動?其實(shí)不然，深蹲可以練出小翹臀!深蹲，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。今天小編教大家這組深蹲塑臀操，只要5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。

只要5分鐘 塑造翹臀美腿

　　深蹲5分鐘 美臀蠻腰

　　由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運(yùn)動，活動肌肉的機(jī)會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

　　要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個愿望。

　　深蹲動作 塑造美腿

　　大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由于“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”肌肉力量衰弱所導(dǎo)致。鍛煉平常不怎么會活動到的大腿內(nèi)側(cè)，就能擊退下半身肥胖，達(dá)到很好的瘦腿、提臀效果。

　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復(fù)做10遍。

　　要一邊有意識地讓身體往下壓，一邊想象讓自己坐上稍遠(yuǎn)處的凳子。這樣做動作會更加容易些。身體往下壓時，如果彎腰駝背，不僅無法減肥，反而變成了助長贅肉的不良姿勢。