肩周炎的患者平時可以做摸墻爬高的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，也可以適當?shù)睦瓎胃軄礤憻捈珀P(guān)節(jié)，鍛煉的目的是為了防止病人局部關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況，防止局部肌肉出現(xiàn)萎縮，從而恢復(fù)病人正常功能。
除了進行鍛煉以外，平時需要局部積極的應(yīng)用熱水袋或者鹽袋熱敷，遠離受涼、受潮的環(huán)境。如果病人對膏藥不過敏，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進行治療，并積極的配合針灸、烤電、拔罐、按摩等理療的辦法。平時需要以休息為主，盡量減少對局部的刺激。對于痛點比較明確的，也可以積極的進行封閉注射。
肩周炎的患者平時可以做摸墻爬高的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，也可以適當?shù)睦瓎胃軄礤憻捈珀P(guān)節(jié)，鍛煉的目的是為了防止病人局部關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況，防止局部肌肉出現(xiàn)萎縮，從而恢復(fù)病人正常功能。 除了進行鍛煉以外，平時需要局部積極的應(yīng)用熱水袋或者鹽袋熱敷，遠離受涼、受潮的環(huán)境。如果病人對膏藥不過敏，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進行治療，并積極的配合針灸、烤電、拔罐、按摩等理療的辦法。平時需要以休息為主，盡量減少對局部的刺激。對于痛點比較明確的，也可以積極的進行封閉注射。
肩周炎患者如果要鍛煉，一定要去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，尋求他們的幫助，特別是一些康復(fù)理療師的幫助。一般來說，對肩周炎的這部分病人，比較推薦的運動方式有游泳、爬墻運動、外旋運動以及甩手運動等。通過這些鍛煉的方式起到改善肩關(guān)節(jié)的活動范圍，從而改善肩周炎的癥狀的目的。 但是肩周炎患者在鍛煉過程中一定要注意量力而行，切記不要有過重的或者過暴力的鍛煉方式，以避免造成二次損傷。另外，在鍛煉之前一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)病因的不同或者損傷方式的不同，選擇合適的鍛煉方式。 有肩袖損傷的病人或者有鈣化性肌腱炎的病人，在急性期的時候，要對這部分病人的肩關(guān)節(jié)周圍一定要進行固定，以減少它的活動。一般建議等急性期過了，癥狀有明顯緩解之后，再開始進行體育鍛煉，這樣可能會更合適一些。有肩袖損傷的病人在鍛煉的時候，建議避免進行一些過激的動作或者強力外展的動作，以減輕癥狀。
這個治療和診斷標準，在這里面我們對肩周炎的康復(fù)，一定要注意下面幾個問題，第一個叫動靜結(jié)合，肩周炎的病人，如果不停的鍛煉 反而會加重損害，他應(yīng)該動是量表式的，每天動三次呀，每個這個訓練動作做到二十次到三十次，這些我們在網(wǎng)上 在微信上，大家包括我們做科普的時候講的都很多了，具體動作分解咱今天就不在詳細說了，但是說我就講講這個訓練的核心，第二個就是要循序漸進，你每天堅持肩周炎的病人，就表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)各個方向的運動障礙，那么我們就把它分解開，內(nèi)旋 外旋 前屈 后伸 外展，你不管做哪一個動作訓練的時候要循序漸進。
肩周炎疾病，患者主動鍛煉非常重要。肩部保健有四個動作，第一個動作叫爬墻，就是面對著墻壁的時候，雙手向上爬；第二個動作叫抱頭，就是雙手交叉抱著我們的頸部；第三個動作叫梳頭，以患肢為例，手從胸前開始，摸到耳朵，跨過頭頂，摸到后枕部；第四個動作叫背手，拿健側(cè)的肢體握著他的手，向另一方向上進行一些牽拉，牽拉到極限。
肩周炎我們同時有時候會教給病人三個動作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個地方只能到胸部了，我們會教給病人做這個動作，比如肘關(guān)節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關(guān)節(jié)推這個患肢往上夠，還有用健手拉這個患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個動作是治療肩周炎的最行之有效的三個非常有效的動作，我們給病人治療的時候也是以這三個動作為主，我們是被動地給病人治療，那么病人自己主動地鍛煉主動地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅持，按照我說的這三個方法每天堅持做就一定會好。
第一是爬墻鍛煉，主要是鍛煉上舉功能，方法就是患者面墻而立，距離10到20公分，雙手同時從胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活動受限時停止5到20秒，并可保持壓肩動作，如此循環(huán)5到10組，注意不要使身體傾斜，或者扛肩的現(xiàn)象發(fā)生。第二是甩肩動作，方法是向前或者向后，做畫圓的運動，注意一定要在無痛范圍內(nèi)鍛煉，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎癥粘連。第三種是抱頭做內(nèi)收和外展的動作，方法是雙手交叉抱于腦后，肘部做內(nèi)收和外展交替進行，每個動作堅持3到5秒，以酸重能忍受為度，十個交替為一組連續(xù)做三組，另外還可以做擴胸運動，肩周炎的鍛煉，總的原則是循序漸進，鍛煉量也要由少到多，不可貪功冒進 ，因為肩周炎的康復(fù)，是一個較長的周期，過度的鍛煉會加重它的病情，所以鍛煉要適可而止，要適度要恰當?shù)腻憻挘艜幸婕缰苎椎幕謴?fù)。
