日常生活中如何保護(hù)腰椎

日常生活中保護(hù)腰椎應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.洗漱時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微曲下蹲，然后再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低。
2.洗衣服時(shí)盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完后不要立即直腰，應(yīng)稍微活動(dòng)一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時(shí)最好多預(yù)備幾個(gè)盆，不要彎腰來回拿衣服、端水。
廚房用具高度應(yīng)合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時(shí)最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)。
3.座位高低大小應(yīng)合適，不要坐小板凳，低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于 90 度為宜。
4.日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。
5.腰背痛急性期可以佩戴腰圍保護(hù)，但是不能長(zhǎng)期使用，避免廢用性腰背肌肉萎縮。
6.切忌粗暴按摩:在按摩過程中手法不能太過粗暴，對(duì)“踩背”“推拿”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎間盤突出加重等。
7.抬重物時(shí)，最忌用猛力和不良姿勢(shì)。