膝關(guān)節(jié)保護(hù)和鍛煉要求：
1、膝關(guān)節(jié)要保暖，不要受涼；
2、盡量少上下樓，盡量坐電梯，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承力比較重，磨損是逐漸形成的；
3、鍛煉身體的時(shí)候盡量少爬山，因?yàn)榕郎綄?duì)膝關(guān)節(jié)壓力比正常要增加好幾倍；
4、做不承重的鍛煉，比如散步、走平路等。
膝關(guān)節(jié)保護(hù)和鍛煉要求： 1、膝關(guān)節(jié)要保暖，不要受涼； 2、盡量少上下樓，盡量坐電梯，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承力比較重，磨損是逐漸形成的； 3、鍛煉身體的時(shí)候盡量少爬山，因?yàn)榕郎綄?duì)膝關(guān)節(jié)壓力比正常要增加好幾倍； 4、做不承重的鍛煉，比如散步、走平路等。
大家好，現(xiàn)在越來(lái)越多的中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)不聽(tīng)使喚了，會(huì)覺(jué)得有疼痛的感覺(jué)，我們說(shuō)你拍片子，可能醫(yī)生會(huì)說(shuō)，你得了膝關(guān)節(jié)的退行性改變。膝關(guān)節(jié)的退行性改變也有人稱之為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)肥大性的關(guān)節(jié)炎。得了這種病，在早期我們認(rèn)為，第一是要控制體重，第二要避免反復(fù)蹲起，上下樓梯，要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的，股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌鍛煉，只有肌肉力量強(qiáng)壯了，才能很好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)；多走路并不是一個(gè)很好的方式，特別在膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候。我們建議不要多走路，而要多加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，多做膝關(guān)節(jié)的保健操，訓(xùn)練肌肉是維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法。此外如果有骨質(zhì)疏松，建議補(bǔ)鈣，天氣變涼時(shí)，要注意保暖，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿緩沖性能比較好的鞋，既使得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，也不要緊，在早期，我們可以進(jìn)行藥物治療，可以吃氨基葡萄糖或者是關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，這些都是非手術(shù)治療中比較有效的方法，當(dāng)然傳統(tǒng)的針灸、推拿也可以試一試。
膝關(guān)節(jié)從中醫(yī)的角度來(lái)看，膝為筋之府，肝腎同源，都是肝主筋，腎主骨。膝為筋之府，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、半月板，在這比較集中比較復(fù)雜。肝腎同源，肝主筋，腎主骨，在治療上要利用一些滋補(bǔ)肝腎強(qiáng)壯筋骨，活血通絡(luò)的藥物。
氣溫驟降的時(shí)候應(yīng)該首先要保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免受涼，可以局部給它戴一個(gè)護(hù)膝，去避免它的膝關(guān)節(jié)的局部的受涼，然后特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候注意局部的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，然后引起它的局部的炎癥，還可以局部也經(jīng)?？捎脽崦砭植繜岱笠幌?，特別是鍛煉以后或者是感覺(jué)膝關(guān)節(jié)有酸脹不適的時(shí)候，可以用熱毛巾熱敷或者是泡一泡熱水浴。
人是從直立行走開(kāi)始,對(duì)人類來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的進(jìn)化，但對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是非常不利的因素，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)首先對(duì)那些體重比較大的患者，建議還是要減肥控制體重，體重越大對(duì)關(guān)節(jié)的磨損越大。第二個(gè)加重關(guān)節(jié)磨損，不利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)盡量減少，可能內(nèi)科大夫鼓勵(lì)大家是多爬山多走路多運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉他的心臟肺這些功能， 也可以預(yù)防心臟病高血壓糖尿病，但是對(duì)我們骨科醫(yī)生來(lái)講，我們不太建議做爬山爬坡，包括一些劇烈活動(dòng)。對(duì)于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，人在睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎是零。人在站立的時(shí)候或者走路的時(shí)候，膝蓋承受的體重，大概是體重的1到2倍。如果在上下樓梯的時(shí)候膝蓋承受的力量大概是體重的3到4倍，在劇烈活動(dòng)比如打籃球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝蓋承受的力量，相當(dāng)于體重七八倍。所以建議患者走路走平路，這個(gè)是一個(gè)不受限制的，盡量避免爬山爬坡上樓梯，以及下蹲這些動(dòng)作。
強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下： 1、建議患者平時(shí)走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的時(shí)候要軀展平臥，或者墊薄枕。 3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。 4、平時(shí)可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點(diǎn)或五點(diǎn)的腰背肌功能鍛煉。 5、平時(shí)可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強(qiáng)自身免疫力和抗力，但是每個(gè)病人對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛了，就說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合。
