其實(shí)從年輕人就應(yīng)該開始了，因?yàn)樵谀?5歲以前你多去做體育鍛煉多去戶外活動(dòng)，那你的骨量就會(huì)儲(chǔ)備得很多，你的峰值骨量就比別人要高，你銀行存的錢越多那你相同的丟失速度，你到老年人以后你保留的資本會(huì)更多，那你的骨質(zhì)疏松要比別人要好得多，對于上年紀(jì)的病人，我們也主張病人要適量到戶外去活動(dòng)，一個(gè)是你四肢活動(dòng)能夠增加你四肢的靈活性，防止摔倒。第二個(gè)更重要的是你能夠曬太陽，紫外線能夠促進(jìn)你皮膚合成維生素D，這種你自身合成的維生素D，這個(gè)活性要比你體外，額外口服補(bǔ)充的活性要高。
其實(shí)從年輕人就應(yīng)該開始了，因?yàn)樵谀?5歲以前你多去做體育鍛煉多去戶外活動(dòng)，那你的骨量就會(huì)儲(chǔ)備得很多，你的峰值骨量就比別人要高，你銀行存的錢越多那你相同的丟失速度，你到老年人以后你保留的資本會(huì)更多，那你的骨質(zhì)疏松要比別人要好得多，對于上年紀(jì)的病人，我們也主張病人要適量到戶外去活動(dòng)，一個(gè)是你四肢活動(dòng)能夠增加你四肢的靈活性，防止摔倒。第二個(gè)更重要的是你能夠曬太陽，紫外線能夠促進(jìn)你皮膚合成維生素D，這種你自身合成的維生素D，這個(gè)活性要比你體外，額外口服補(bǔ)充的活性要高。
骨質(zhì)疏松的患者我們是主張進(jìn)行康復(fù)鍛煉的，那么通過鍛煉以后使肌肉和骨承受一定的力，那么就會(huì)刺激到成骨細(xì)胞的活性，就會(huì)得到很強(qiáng)的一個(gè)骨的強(qiáng)度，就不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。那么這個(gè)怎么樣鍛煉，骨質(zhì)疏松患者因?yàn)榧∪獾膽?yīng)激性和肌張力都是不夠的，所以他們不能進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，只能進(jìn)行簡單的一些活動(dòng)。比如說走路，適當(dāng)?shù)挠斡?。另外一個(gè)問題骨質(zhì)疏松患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇合適的場合，避免人群集中的地方，這樣防止發(fā)生繼發(fā)性損害。比如說骨折具體的康復(fù)鍛煉因人而異因條件而異，如果家里條件允許的話可以買一個(gè)走步機(jī)在家里鍛煉，如果那個(gè)患者愿意室外活動(dòng)的話，可以到公園什么進(jìn)行鍛煉，但是我們不主張有骨質(zhì)疏松的患者進(jìn)行野外鍛煉，也不主張有骨質(zhì)疏松的患者進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至劇烈運(yùn)動(dòng)復(fù)雜性運(yùn)動(dòng)都是不適合的，低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松患者，既能達(dá)到增骨運(yùn)動(dòng)的目的也能減輕，因?yàn)橐馔鈧Πl(fā)生的嚴(yán)重并發(fā)癥。
骨質(zhì)疏松患者是可以鍛煉的。 運(yùn)動(dòng)有助于患者保持健康的體重，降低患者的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，合適的運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，改善睡眠，并且增加戶外活動(dòng)后，也可以使皮膚中的維生素D合成增加，促進(jìn)鈣磷代謝。 普通運(yùn)動(dòng)鍛煉有物理鍛煉、作業(yè)療法以及康復(fù)工程等方面。運(yùn)動(dòng)療法是較簡單的，可以增加肌肉力量和肌肉的耐力，改善平衡，做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意少做軀干運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，要遵循個(gè)性化，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持的原則。 另外對于骨質(zhì)疏松的病人，有的可能不能夠做運(yùn)動(dòng)，可考慮進(jìn)行物理因子的治療，如脈沖電磁場、體外沖擊波以及紫外線等物理治療來增加骨量，這種治療有助于骨質(zhì)疏松骨折的愈合，另外還可針對患者做些作業(yè)療法等。
運(yùn)動(dòng)量偏少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)很重要因素，因此我們推薦患者進(jìn)行功能鍛煉、體育鍛煉。但患者一定要遵循因地、因時(shí)、因人，而且循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。我們常見的有太極拳，它適合老年骨質(zhì)疏松的患者。另外還可進(jìn)行一些抗組的活動(dòng)鍛煉，一些有氧運(yùn)動(dòng)，通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到預(yù)防治療的目的。
強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下： 1、建議患者平時(shí)走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的時(shí)候要軀展平臥，或者墊薄枕。 3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。 4、平時(shí)可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點(diǎn)或五點(diǎn)的腰背肌功能鍛煉。 5、平時(shí)可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強(qiáng)自身免疫力和抗力，但是每個(gè)病人對運(yùn)動(dòng)都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合。
骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣的方法：正常人體內(nèi)，每日需要鈣元素大約800毫克，如果在50歲以上的人，那么應(yīng)該需要1000到1200毫克，但我們每日從食物中攝入的鈣大約是400毫克，所以每天應(yīng)該補(bǔ)充的鈣一般是400-600毫克。補(bǔ)鈣的藥物頭碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，應(yīng)選生物利用度較高，副作用比較少的，經(jīng)濟(jì)比較實(shí)惠的藥物。
