呼吸內(nèi)科 | 副主任醫(yī)師
牛毓茜，副主任醫(yī)師，呼吸危重癥碩士研究生。
同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行，快走，慢跑，游泳，騎自行車，跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處很多，如：1、使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。2、使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。3、增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。4、改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，可以緩解和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。5、增加自信心、鍛煉毅力、提高人體免疫力、增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老。每周3-4次，每次20-60分鐘為宜。
有些患者感冒之后，流涕、打噴嚏等癥狀早已消失，而咳嗽卻會(huì)持續(xù)相當(dāng)長一段時(shí)間，其特點(diǎn)包括：咳嗽發(fā)生在呼吸道感染之后，咳嗽病程在3-8周，胸部影像學(xué)檢查無異常，隨時(shí)間推移可自行痊愈。感冒后咳嗽多表現(xiàn)為刺激性干咳，或伴有少量白色黏液痰，多呈陣發(fā)性，夜間加重，接觸冷空氣、灰塵、運(yùn)動(dòng)、煙霧可誘發(fā)或加重咳嗽。目前認(rèn)為，感染引起的氣道炎癥伴短暫性氣道高反應(yīng)性是導(dǎo)致感冒后咳嗽的主要原因。是所謂氣道高反應(yīng)性，是指氣道的敏感性增加，以致一些平時(shí)不會(huì)引起咳嗽的刺激也會(huì)導(dǎo)致患者發(fā)生咳嗽。感冒后咳嗽多數(shù)可以自行緩解，部分癥狀明顯的患者，可短期應(yīng)用鎮(zhèn)咳藥、抗組胺藥等，以暫時(shí)緩解不適癥狀。但若咳嗽持續(xù)時(shí)間過長，或伴有憋氣、痰中帶血等，則需要就診排除其他原因所致咳嗽。
冬季尤其是我國北方地區(qū)，一般降雨較少、氣候干燥，空氣中的微生物繁殖和傳播速度加快，容易引起呼吸道疾病。因此，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，但要注意以下幾點(diǎn)：1、最好在每天早、中、晚開窗通風(fēng)，注意，不是開窗次數(shù)越多越好，頻繁開窗會(huì)使室溫降低，容易造成老人和孩子生病。2、開窗通風(fēng)時(shí)間一般以10-15分鐘為宜。3、如果室外是馬路，污染物較多，就要調(diào)整一下開窗時(shí)間，避開車流高峰期再開窗；如果遇到有風(fēng)日，窗戶應(yīng)適當(dāng)開小一點(diǎn)，并使用加濕器。4、老人和孩子在開窗前最好加點(diǎn)衣服，以免開窗后因室溫突降而患病。如果有重病患者，則要慎重開窗，可以使用紫外線消毒燈來凈化空氣。冬季。室溫一般控制在20-23℃為宜。
一些人習(xí)慣于咳嗽或者打噴嚏的時(shí)候用手捂一下，以防止口沫四濺而將病菌向四周傳播。但這種行為會(huì)使大量的病菌殘留在手上，如果不洗手就觸摸其他物體，仍有可能通過碰觸將病原菌傳播他人。此外，打噴嚏時(shí)，如果將口鼻完全捂住上呼吸道會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大壓力，這些壓力會(huì)通過咽鼓管作用于耳道鼓膜引起損傷。因此，建議大家在打噴嚏或者咳嗽時(shí)最好用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾扔進(jìn)垃圾箱。如果沒帶紙巾可以對(duì)著胳膊打，同時(shí)要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，特別是出入人群密集的場合后，尤其是醫(yī)院、車站等容易攜帶病菌的區(qū)域，一定要注意及時(shí)洗手。
1、夜間起床：如果夜間需要起床，請(qǐng)取下面罩并關(guān)掉呼吸機(jī)。繼續(xù)睡眠時(shí)，請(qǐng)重新戴好面罩并打開呼吸機(jī)。2、口鼻部漏氣：如果使用鼻罩，治療期間盡量保持嘴部閉合。口部漏氣會(huì)降低療效。如果口部漏氣問題不能解決，則可以使用口鼻面罩。3、面罩佩戴：面罩佩戴良好且舒適時(shí)，呼吸機(jī)的療效最好。戴上面罩之前，應(yīng)清洗面部，除去面部過多的油脂，這有助于更好的佩戴面罩且能延長面罩墊的壽命。4、口鼻干燥問題：在使用過程中，出現(xiàn)口鼻干燥問題，可以加上一個(gè)濕化器，即可消除上述不適。5、鼻部刺激：在治療的前幾周，可能會(huì)出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等現(xiàn)象，配置一個(gè)高檔的濕化器即可解決以上問題。6、出差或旅游：大部分進(jìn)口呼吸機(jī)有一個(gè)內(nèi)置電源轉(zhuǎn)換器，可調(diào)節(jié)設(shè)定所需電壓。國內(nèi)的呼吸機(jī)只有一個(gè)220伏的電壓檔次，如果帶機(jī)出國可能會(huì)遇到麻煩。