鍛煉時應加上背景音樂

　　老年人在運動中聽音樂有很多好處。首先，因為音樂是一門聽覺藝術，通過音響和旋律的變化來激發(fā)欣賞者的情感，可以有效地改善心理狀態(tài)和精神境界。其次，現代醫(yī)學研究表明，音樂具有調節(jié)人體節(jié)律的作用。悠揚悅耳的樂曲和旋律，對神經系統是個良好的刺激，對心血管系統及消化系統都會產生好的影響。此外，音樂對神經衰弱、植物性神經功能紊亂、腦震蕩后遺癥、高血壓等疾病也具有一定的輔助治療作用。因此，在運動中聽音樂有助于老年人精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽。

　　那么，老年人在運動中應該選擇什么樣的音樂呢？

　　首先，應該選擇旋律優(yōu)美、抒情、健康向上、節(jié)奏鮮明的樂曲。節(jié)奏不宜過快，一般不超過10秒鐘24拍。

　　其次，要考慮個人的喜好。主要從曲目特點、演奏樂器、演奏形式等方面考慮，譬如個性活潑、喜歡交際的老人可以選擇嗩吶演奏的《今天是個好日子》、《喜洋洋》等；而喜歡清靜的老人可以選擇《仲夏夜之夢》、《綠島小夜曲》、《漁舟唱晚》等。

　　第三，音樂要與鍛煉的內容相結合。例如練太極拳，就要選擇優(yōu)美舒緩、意境幽遠的音樂，像古箏演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。這樣有利于意念和動作的結合，從而深刻體會太極拳的內涵，做到身心統一、內外兼修。另外，鍛煉中聽音樂最好選擇外放音響，而不是戴耳機，這樣對老年人的聽力有好處，同時也利于很多人在一起鍛煉。

　　鍛煉時間應在選在傍晚

　　人們都喜歡早晨進行鍛煉，這其實對身體有害，而比較科學的是在晚上黃昏時即5～7點鐘，活動身體為好。　

　　科學家對人體生物鐘運轉規(guī)律特征進行了研究，表明早晨是肝臟中含糖量最低時間，這時鍛煉容易出現低血糖和腦血管疾患。此時鍛煉主要靠脂肪分解運動的能源——糖，而脂肪作為能源物質源進入血液后，可導致血液游離脂肪酸濃度增高，這樣心血管疾病患者發(fā)病幾率會增加一倍。而早晨起床后幾小時也正是心臟病發(fā)作的高峰時間。

　　所以，根據人體生物鐘節(jié)律，老人鍛煉時間最好在黃昏時，此時不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象，因而也避免了一些疾病的發(fā)生。配圖與文章無關。

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