睡不醒、疲乏犯困、四肢無力、心情抑郁……所以假期過后總是大大地影響了工作效率，總是挨罵。學(xué)會這14個提高能量的妙招，就能讓你在短短的假期里享受到最舒服的生活狀態(tài)，釋放工作的壓力，讓生活充滿正能量吧。

1、假期別睡懶覺

“試圖在假期補(bǔ)覺多睡，只會讓你的睡眠質(zhì)量變得更加糟糕，”睡眠醫(yī)學(xué)專家Natalie Dautovich博士說?！叭绻苣┧锰啵憔筒豢赡茉谥苋胀砩虾煤盟弦挥X，這樣你在周一就會覺得筋疲力盡?！倍疫@種循環(huán)會導(dǎo)致發(fā)胖、記憶力降低和免疫力變差等一系列后續(xù)健康問題。

2、清晨早醒后做些有意義的事

在冬季，有時會有清晨早醒的狀況發(fā)生，即使距離上班時間還有2-3個小時，也不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡或是躺在床上做白日夢，干脆起床做一些有意義的事。沒有什么時間比安靜的清晨更適合處理工作郵件和理智思考工作決策了，當(dāng)然，你也可以讀一篇有趣的文章，或是親自動手做一餐豐盛的早點，能讓你整個工作日都心情好好。

3、早上一睡醒就把燈點亮

明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾吧，如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣，就把室內(nèi)的燈光點亮，這樣有助于激活大腦，同時還能防止心情抑郁。

4、睡醒后先做運動

早上起床后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質(zhì)量。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早晨做運動的人相比在一天中其他任何時間做運動的人，睡眠質(zhì)量更好。

5、拉開辦公室窗簾

拉開窗簾，為辦公室營造光線充足的環(huán)境非常重要。如果辦公室沒有窗戶怎么辦？除了打開燈光，還建議你每隔2小時就到戶外走一走，與陽光親密接觸，這樣不僅能趕走困乏，還能提升夜晚的睡眠質(zhì)量。

6、地中海式飲食

嘗試地中海飲食，平日多吃堅果和魚類食物，能幫你在冬季保持活力。英國最新營養(yǎng)研究發(fā)現(xiàn)，堅持吃10天地中海風(fēng)格的食物，就可以有效提高注意力以及改善情緒。所以，最好在你的辦公桌上準(zhǔn)備一袋堅果作為零食，午餐時盡量選擇帶有魚肉的菜式。

7、將手機(jī)轉(zhuǎn)到語音信箱

工作時將手機(jī)轉(zhuǎn)到語音信箱、調(diào)成靜音模式，只在固定的時間查看短信、微信和語音信箱。還建議你在語音信箱中提示對方如果有急事可以撥打辦公室座機(jī)電話，如果沒有急事可以留言。你將驚奇地發(fā)現(xiàn)，很少有人會著急撥打辦公室電話。這樣做不僅可以大大提升工作效率，還能避免你因工作狀態(tài)被來電頻繁打擾而心煩意亂。

8、把困擾你的工作問題寫下來

美國最新的心理研究發(fā)現(xiàn)，對于任何困擾你的工作問題，當(dāng)你用筆將它們記錄下來，就意味著你在心中已經(jīng)把問題放下了，這將幫助你讓自己的大腦平靜下來、恢復(fù)理性，更好地處理其他待辦工作。

9、用燕麥餅干趕走困意

真的只需要吃幾塊超健康的燕麥餅干，就可以幫坐在辦公桌前的你趕走睡意。營養(yǎng)專家Azmina Govindji極力推崇這種健康食物，因為燕麥餅干中含量豐富的可溶性纖維可以有效降低血液中的膽固醇，同時提供很好的飽腹感。如果加一點花生醬就更好啦，不僅更美味，豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸還對身體健康非常有益。

10、為自己制定工作時間表

每個人的工作效率高峰期都不相同，因此要想在冬季保持高效率工作，最好盡量把工作集中在自己工作效率最高的時間段。如果你不知道自己什么時候工作效率最高，建議你持續(xù)記錄一周工作日記，這樣就可以幫你找到自己的高峰時間。

11、讓蔬菜沙拉激活好情緒

工作壓力大時，你會特別想吃薯片等松脆食物，營養(yǎng)專家EliZAbeth DeRobertis說，研究發(fā)現(xiàn)下頜運動可以幫助釋放工作壓力。所以，不妨準(zhǔn)備一份蔬菜沙拉，可以和薯片一樣讓下頜運動，同時發(fā)出清脆的咀嚼聲，有助減壓。而且，蔬菜沙拉中含有的豐富維生素還能幫大腦補(bǔ)充能量。

12、DIY堅果優(yōu)格

除了可以將優(yōu)格當(dāng)成營養(yǎng)沙拉醬與蔬菜沙拉一起食用，還可以用優(yōu)格搭配藍(lán)莓干和各種堅果自制最佳下午茶——堅果優(yōu)格?？梢赃x擇任何有機(jī)希臘優(yōu)格，不過最好不要選脫脂產(chǎn)品，因為脂肪如果被去掉，那么其中肯定需要加入其他保持口感的添加劑——而這種添加劑大部分都是糖。