健身是一項運動，運動可能會帶來身體損傷，如何避免這些損傷，名醫(yī)在線小編建議健身愛好者掌握健身的順序主要目的1:減少受傷幾率2:增加目標(biāo)肌肉群訓(xùn)練效果。咨詢健身相關(guān)問題請點擊這里在線咨詢>>>
1、不要連續(xù)使用同一關(guān)節(jié)。健身防止受傷方式之一就是錯開各個關(guān)節(jié)使用時間，若周一練肩，周二練胸，周三練背，看到?jīng)]，肩膀在一周內(nèi)連續(xù)使用了三次，肩膀缺乏休息時間！這個后果非常嚴重，甚至報銷你以后的健身之路！所以建議各位練肩、背、胸要錯開進行！周一肩膀；周三練胸；周五練背；周二練腿；周四練手臂；腹肌可放置于每天進行訓(xùn)練！
2、安排大肌肉群鍛煉順序不過也有人習(xí)慣性的將手臂訓(xùn)練與胸背放置于一起來鍛煉，省略了專門的手臂訓(xùn)練日。在練習(xí)胸肌過程中，肱三頭肌已經(jīng)得到了初步的訓(xùn)練，此時再針對性的對肱三頭肌強化練習(xí)，效果更佳！肱三頭肌為輔助肌，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)優(yōu)先練大肌肉群，保證胸肌優(yōu)先力竭，若先練手臂，則胸肌達不到理想訓(xùn)練強度。
3、學(xué)會超級組動作安排順序
超級組順序，當(dāng)然高階健美人士并不屑做超級組。但不可否認的是超級組對中級的健身者而言是增肌的最優(yōu)選擇。我們通常這樣安排超級組訓(xùn)練計劃，如胸肌三個動作:夾胸、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸！
你應(yīng)該先做夾胸，預(yù)熱胸大肌，此為預(yù)熱訓(xùn)練；再加重量做啞鈴臥推，此為正式訓(xùn)練；最后為雙杠臂屈伸訓(xùn)練，此為力竭訓(xùn)練（力竭訓(xùn)練盡量選擇安全動作）！許多人認為練完杠鈴臥推就力竭了，試試看雙杠臂屈伸或者俯臥撐，你會發(fā)現(xiàn)自己仍然有力氣！咨詢健身相關(guān)問題請點擊這里在線咨詢>>>
