在自媒體信息化時(shí)代里，網(wǎng)絡(luò)達(dá)人太多，自我標(biāo)榜沒有成本，隨著健身理念的普及，人人健身成為一種潮流，網(wǎng)絡(luò)上的健身教程也像雨后春筍，參差不齊，夾著這很多誤導(dǎo)人的錯(cuò)誤信息。下面就是名醫(yī)在線小編為大家總結(jié)的10個(gè)常見健身誤區(qū)。咨詢健身營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問題請(qǐng)點(diǎn)擊這里在線咨詢>>>
健身常識(shí)
NO.1
去健身房就能減重
正解：減脂是正確的訓(xùn)練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果，單單注重其中某一塊是達(dá)不到好的減肥效果的。
事實(shí)上，大部分減肥成功的人，不僅堅(jiān)持鍛煉，對(duì)飲食也格外注重。
NO.2
你可以局部瘦身
正解：運(yùn)動(dòng)減脂實(shí)際上是一種全身性的減脂，不是局部減脂。
一個(gè)權(quán)威刊物曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，11位測(cè)試者在12星期的時(shí)間里只鍛煉一條腿。但是最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是：每一位測(cè)試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！
脂肪燃燒是一個(gè)全身性的，并不是局部性的。想要減掉多余脂肪，還得通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練+無氧訓(xùn)練，配合飲食來達(dá)到全身燃脂的效果。
NO.3
女生做肌肉訓(xùn)練會(huì)變金剛芭比
正解：肌肉不是你想要，想要就能要！
肌肉增長(zhǎng)與睪丸素分泌多少相關(guān)，而男性分泌的睪丸素是女性的20倍。換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！
NO.4
跑步是最好的減肥運(yùn)動(dòng)
正解：最好的減肥是有氧+無氧，不要高估有氧，也不能低估無氧！
無氧訓(xùn)練讓肌肉得到破壞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你的受損肌肉得到修復(fù)，持續(xù)燃燒熱量24-48小時(shí)。這就是常說的“后燃效應(yīng)”。在運(yùn)動(dòng)后的大部分時(shí)間里，身體一直消耗熱量，這才是消耗脂肪的最佳過程。
NO.5
流汗多表示燃燒越多脂肪
正解：84%的脂肪是被你“呼”出體外的。
《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。
NO.6
節(jié)食是最快的減肥捷徑
正解：在健身過程中，我們提倡的是控制飲食而不是節(jié)食，控制飲食是讓你有選擇性有節(jié)制的吃。節(jié)食只會(huì)把身體搞垮。
NO.7
想快點(diǎn)減肥，多久能夠減下來
正解：減肥是件比較漫長(zhǎng)的事，如果你用了多久胖起來，那就需要多長(zhǎng)時(shí)間減下來。
“冰凍三尺非一日之寒”，人也是這樣，想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現(xiàn)實(shí)。健康減肥應(yīng)該是科學(xué)的訓(xùn)練、合理的飲食、充足的休息共同作用的結(jié)果。
NO.8
去健身房才是最好的選擇
正解：只要有一顆鍛煉的心，處處都是健身房 。
只要有一顆堅(jiān)定減肥的心，自重訓(xùn)練，徒手訓(xùn)練，隨處可以使用的“器械”都會(huì)讓你達(dá)到減肥的目的。
NO.9
在健身房運(yùn)動(dòng)的女性
都是要減肥的
正解：不是所有女性都是減肥，也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優(yōu)美。
事實(shí)上，喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質(zhì)，身材線條也更加優(yōu)美。
NO.10
健身就是苦行僧，吃啥都水煮
正解：健身餐的烹飪方式很多，有很多健身餐味道非常棒。
健身餐最重要的是要保證食物的營(yíng)養(yǎng)，另外一個(gè)就是要控制熱量。如果你做到這兩點(diǎn)，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！
名醫(yī)在線小編提醒，健身也需要合理的方式，選擇自己最合適的搭配正確的健身技巧，健身才會(huì)有效果。咨詢健身營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問題請(qǐng)點(diǎn)擊這里在線咨詢>>>
