快步走是常見的有氧運動之一，對老人健康大有裨益。但老人在進行快步走運動時也有有所注意，進而避免走入誤區(qū)。那么老人如何快步走鍛煉身體呢?老人保健方面的專家就老人快步走的的方式方法等問題做如下闡述和解散，希望能給老人朋友提供幫助。

　　在快步走上首先要注意頻率，太快導致副作用，而太少又達不到快走鍛煉身體的效果。一般情況下，老人每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周2-3次。由于老人體質等因素，具體的時間有細微差異。但其主要以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時感舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感。

　　走多快才算是“快走”?研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運動強度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個60歲患者運動時心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。

　　走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對老人如何快步走鍛煉身體的問題有所了解。老人保健方面的專家介紹，老人有氧運動的方法很多，除快步走外，還可通過游泳、騎單車、太極拳等方式進行鍛煉，進而實現(xiàn)強身健體的運動目的。