中醫(yī)科綜合 | 副主任醫(yī)師
2002年開始任職于中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院，參加了國家中醫(yī)管理局、北京市科委、首發(fā)基金等多項課題的研究，及GCP項目的臨床科研。在核心期刊發(fā)表論文9篇。長期從事婦科臨床一線工作，年門診量為13000人次左右。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏，比較緊張，然后經(jīng)常抱怨沒有時間去鍛煉身體進行運動。所以通常都是說晚上吃完飯休息一會兒，再去鍛煉。其實單獨來看這個時間段，不適合我們?nèi)ミM行高強度的劇烈運動。首先中醫(yī)講晚上是休養(yǎng)生息、準備入睡，不讓身體的精氣逐漸是由陽轉(zhuǎn)陰的這樣一個過程。所以這個時候應(yīng)該靜下來，為即將到來的睡眠，來創(chuàng)造一個好的入睡的條件。從西醫(yī)角度認為，晚上八點多鐘九點鐘，再去鍛煉的話會過度興奮，這種興奮的狀態(tài)下，其實是影響睡眠。太興奮了不太容易很好的去入睡，所以不太主張晚上八九點鐘之后去鍛煉。反而我們希望吃完晚飯半個小時到一個小時，再去進行鍛煉身體。
應(yīng)該不光是早睡覺，還應(yīng)該睡覺的質(zhì)量要好。夜里邊要有個深度的睡眠要少醒、少做夢，這樣高質(zhì)量的睡眠，總是在不停的夢境中穿梭，想起來覺得自己很累，覺得睡得跟沒睡似的。我們有幾點建議，一、白天要一定的運動量，去把過度的剩余的能量消耗掉。第二方面鍛煉可以振奮本身的陽氣，有利于陰津的夜晚修復(fù)。還有對剩下的一部分，是需要自我去調(diào)整，比如說夜間不要做興奮的事情，不要去看易興奮的書籍，或者電影之類。還有在自身調(diào)整無法達到效果的時候，希望還是來積極來尋求醫(yī)生的幫助。比如說中藥、針灸、耳道的治療，是可以進行助眠的?？梢哉{(diào)整你的植物神經(jīng)，調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)。
我們要有一個好的睡眠，11點到第2天凌晨1點的，這樣一個時間段是我們最適合補養(yǎng)我們的氣血和腎精的一個階段，所以我們一定要在11點之前入睡，通常入睡時間長的病人，可能會需要10點多就應(yīng)該躺在床上了，爭取在11點之前能夠進入到睡眠的階段，這個時候氣血是更好的，能夠運行來更好的去濡養(yǎng)五臟六腑。所以我們講在11點之前必須進行入睡。從我們正常的人生活來講，11點之前入睡，然后到第2天六七點起床，這樣的話有7~8個小時的睡眠，也是能夠維持第2天非常好的工作生活狀態(tài)，而且這樣也不太容易去睡懶覺，能夠讓人的精神更加的充沛，所以我們要保證在11點之前入睡，這是我們的睡眠要求。
很多病人移植后精神較焦慮、緊張，經(jīng)?？偧m結(jié)于自己成還是不成，不成后該怎么去做，成后該怎么去做，糾結(jié)于自己該吃什么，不該吃什么，還糾結(jié)于自己是該活動還是不該活動，怕活動多了孩子保不住，怕活動少了子宮的循環(huán)又不好，血流又不好，影響孩子發(fā)育，所以移植后病人是非常糾結(jié)的一種心態(tài)。在這種情況下就容易出現(xiàn)失眠，而且移植后的病人通常都是在家休養(yǎng)，很少有活動量，所以她白天可能會睡得稍微多些，到晚上卻不能入睡了。希望病人能夠在白天盡量不要睡覺，可以去做些手工、做一些其它的轉(zhuǎn)移注意力的工作，到晚上該睡時，因為晚上睡眠是養(yǎng)陰津最好的時間段，所以晚上睡眠是非常有效的睡眠，這時候如果開始是生活調(diào)節(jié)來調(diào)整睡眠，如果實在睡不著的話，希望患者能夠求助于中藥，用些簡單的無害的小方子來泡水喝或貼耳竇來幫助大家能有一個緩解焦慮狀態(tài)，促進安眠的作用。